Witam! Po rocznej przerwie od siłowni, diety chcę powrócić wraz z treningiem FBW od września. Kolejność (sugerowałem się artykułem by geogru, ale zmieniłem kolejność biceps-triceps): Nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- tricepsy- bicepsy- brzuch(absII-poziom A). Schemat ABABABABA... Pon, śr, pt. Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 2s [...]
Prosiłbym o ocenę tego treningu Wiek 16 Staż 6 miesięcy DZIEŃ 1 (klatka,triceps) 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 12,10,8 3x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4x rozpiętki na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia [...]
[...] z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w tygodniu. Przez [...]
Witam, chciałbym w najbliższym czasie chciałbym położyć priorytet na rozbudowę bicepsu+tricepsu. W planach mam dołożyć superserie jako drugi trening w tygodniu na dane partie. Obecnie mój plan wygląda następująco: Wtorek: Klatka+Biceps+Przedramiona Czwartek: Plecy+Triceps Sobota: Barki Niedziela: Nogi (nie wyobrażam sobie robić jakiejkolwiek [...]
[...] sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba [...]
A więc od długiego czasu stosuję 3 dniowy trening całego ciała 2 razy w tygodniu w układzie 1 dzień plecy biceps przedramie 2 dzien brzuch klatka triceps 3 dzien brzuch bary bogi .. Stosuję ten trening 2 razy w tygodniu i chcem sie dowiedziec czy to nie jest za duzo czy nie lepiej by było stosować trening całego ciała tylko raz w tygodniu..A [...]
[...] jak juz mam no coz... mam zamiar to do tego dorzucic... Planuje takim planem cwiczyc ok.2miesiecy..tzn.nie tylko planuje,ale to zrobie..zrobilem fotki przed rozpoczeciem treningu,a po zakonczeniu zrobie rowniez,oczywiscie wkleje je na sfd. Prosilbym o ogolna ocene tego planu... Wielkie dzieki z gory za wasze opinie!! Pozdrawiam P.S. sorki za [...]
Doradzi mi ktos jakis trening? staż 6 miesiecy Trening pon: biceps + klatka sr: plecy + triceps pt: barki + nogi no przyszlo tam 15 kg ale mialem przerwe po trzech miesiacach wakacje i teraz 3 cwicze byla suplementacja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6mies [...]
[...] 5 powtórzeń 7-8 tydzien 15 powotrzen Kilogramy chce zwiekszac z co tydzien o 2.5 do 5kg na poszczegolne cwiczenie. Chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu miniejszym, Poniedzialek > sroda > czwartek > piatek Czyli byloby to A>B>A>B>wolne>wolne>A>B>A>B>wolne>wolne>... Co o tym myslicie? czy 4 razy w tygodniu nie byloby za duzo na trening FBW?
[...] LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) trening pon, śr, pt. Zakres powtórzeń 12-8 lub 15-8 D1: Barki + plecy Wyciskanie sztangi w górę 4s Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s Unoszenie hantli w przód 4s [...]
Witam. Jako jeden z wielu chcialbym prowadzic swoj dziennik treningowy. Chcialbym zobaczyc jakie efekty przyniesie cykl ( a nie chce mi sie pisac tego wszystkiego w zeszycie :D tutaj wygodniej ). Bede tu zamieszczal relacje z treningow oraz swoje osiagi. Dodatkowo trenuje pilke nozna w klubie. Teraz troszke cos o sobie: treningi: okolo godziny 9 [...]
[...] sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w [...]
Tylko w ankiecie staż nie na siłowni, lecz w domu. Witam. Bardzo bym był wdzięczny, gdyby ktoś ocenił mój trening. Więc tak: ćwiczę co trzeci dzień, trening całego ciała, mając do dyspozycji dwie hantle po 3,5 kg i jedną 5 kg. Uda: przysiady na jednej nodze 5 serii po 10 powtórzeń na każdą nogę. Plecy: podciąganie (nie na drążku, tylko czymś [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu. Prosze również o ewentualne poprawki i jakie ćwiczenia moge dodać a jakie usunąć oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12/10/8/8 cieżar 50 kg co seria 2,5 kg wiecej Wyciskanie skos dodatni 4 serie 12/10/8/8 ciezar 35 kg co seria 2,5 kg wiecej Rozpiętki 4 serie 12/10/8/8 7,5 [...]
[...] tez troche trenowalem, ale niezabardzo regularnie, itp. Na poczatku przez miesiac trenowalem splitem ulozonym przez trenera, pozniej prawie 2 miesiace FBW i ostatni miesiac treningiem Michaila, 1 cykl 2 grupy. Poki co priorytet to masa, bo na poczatku tak czy siak sila dosc ladnie idzie (przez 4 miesiace poszlo 30 kg na wycisku i 4 cm na+ [...]
[...] 82 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 9,1% Aktywność w ciągu dnia: kopletnie nic ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy codziennie (niedziela off) Odżywianie: wszystko co nie jet tluste ;] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: [...]
Witam prosze o ocene treningu dzielonego.Do tej pory jechalem FBW 3 dni w tygodniu i postanowilem dla odmiany troche pocwiczyc splitem 4 dniowym (co nie znaczy ze potepiam FBW jest to bardzo dobry trening).Prosze nie pisac czemu zmieniam FBW na splita itp. Wszystko co potrzebne w profilu jest. A oto trening prosze o jakies korekty jezeli takie [...]
[...] ułożyłem plan z pomocą ciekawych artykułów. Mam kilka pytań: Czy robić serie z progresją obciążenia ? Czy przerwy 1-mintowe wystarcza miedzy seriami? Ile powinien trwać taki trening? Jak długo stosować taki plan? Czy robić kaptury? A Uda -Przysiad wykroczny z hantlami 3s Plecy -Martwy ciąg 3s Klata -Wyciskanie sztangi na skosnej 3s Barki [...]
[...] 2 x Plecy: - wiosłowanie hantlem - 2 x - martwy ciąg - 2 x Klatka: - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 serie unoszenia nóg na poręczach i 2 serie spięć z obciążeniem). Powtórzenia: 1-2 tydzień po 12 powtórzeń (barki po 15 powtórzeń) 3-4 tydzień po 10 (barki po 12) [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
